قصتي مع الدايت وكم نسبة نجاحه، حيث إن الدايت أو النظام الغذائي هو عبارة عن نوعية الطعام والشراب الذي يتم تناوله يوميًا، ويعتبر الدايت جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة الجسم وتحقيق الوزن المثالي، ولكن يجب أن يكون الدايت متوازن ويتضمن جميع المجموعات الغذائية الأساسية لتوفير العناصر الغذائية اللازمة للجسم، وينبغي أن تشمل الوجبات الرئيسية الخاصة بك مصادر للبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والفواكه والخضروات، وسنوافيكم عبر موقعنا هذا بقصص عن الدايت.
قصتي مع الدايت
تقول إحدى السيدات في تجربتها مع الدايت بعد أن زاد وزنها بشكل كبير وخصوصا بعد إنجابها الطفل الأول، وقد ازداد وزنها جدا في فترة الحمل، ولم تسيطر على هذا الوزن حتى أصبح وزنها 105 كيلو، علما بأن طولها 165 متر، وهذا الوزن زائد جدا، وتقول هذه السيدة:
- عانيت جدا من زيادة وزني، وجربت الكثير من الطرق والانظمة الغذائية التي تجعلني أفقد هذا الوزن الكبير.
- فأنا شابة في مقتبل عمري حيث إن عمري 28 عام، والوزن الزائد يجعلني أشعر بالضيق وبنفسية سيئة للغاية.
- حاولت كثيرا ولكنني كنت اضعف أمام إرداتي وأدخل في حالة ملل من الدايت والريجيم.
- فقررت أن أتبع نظام السعرات الحرارية، وبالفعل تابعت عند إخصائية تغذية ووضعت لي خطة متكاملة لفقدان الوزن الزائد.
- ونظام السعرات الحرارية هو نظام جميل وصحي ولا يوجد فيه حرمان، فقد كنت أتناول الطعام جميعه ولكن بكميات محدودة وبحسب ما تصفه لي الإخصائية، بحيث لا تتجاوز سعراتي 1200 سعرة في اليوم.
- وبفضل الله وكرمه نقصت من وزني بعد مرور شهر من تجربتي والتزامي الكامل 7 كيلو.
- وفي الشهر التالي له نقصت 5 كيلو.
- وها انا مستمرة عليه بإذن الله حتى أصل للوزن المثالي والجميل.
شاهد أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في المشروبات الغازية
أفضل الطرق لخسارة الوزن الزائد
هناك عدة طرق فعالة لخسارة الوزن الزائد، لذلك نقدم لكم بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحقيق ذلك، والتي أهمها اتباع نظام صحي متكامل وتناول وجبات صحية ومتوازنة تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة والمكونات الغذائية المهمة الأخرى، ومن النصائح أيضا:
- قلل من استهلاك الدهون المشبعة والسكريات المضافة والمأكولات الجاهزة.
- لسكريات المضافة والمأكولات الجاهزة.
- احرص على التحكم في حجم الوجبات، وتقليل حجم الوجبات وتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة.
- وهذا يمكن أن يساعد في تقليل الشهية ومنع تناول السعرات الحرارية الزائدة.
- كما يعتبر شرب الكمية الكافية من الماء أمرًا هامًا لفقدان الوزن.
- وقد يساعد الشعور بالشبع الذي ينتج عن شرب الماء في تقليل تناول الطعام الزائد وتسريع عملية الأيض.
- وأيضا قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- واحرص على ممارسة التمارين القلبية مثل المشي السريع والركض وركوب الدراجة على حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
- كما يمكنك أيضًا ممارسة التمارين القوية مثل رفع الأثقال لبناء العضلات وزيادة معدل الأيض الأساسي.
- وكذلك قلل من تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقليل من القيمة الغذائية.
كيف اثبت على وزن معين
إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن معين بعد أن تكون قد خسرت الوزن الزائد، فيجب عليك اتباع بعض النصائح للمساعدة في ذلك واهمها الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية:
- كما يمكنك تحديد نوعية التمارين التي تناسبك والاستمرار فيها، مثل المشي أو الركض أو رياضة القوة.
- وأيضا استمر في تناول وجبات صحية ومتوازنة وضمن حدود السعرات الحرارية المناسبة للحفاظ على الوزن المستهدف.
- واختر الأطعمة الطازجة والغنية بالفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة.
- كما يجب أن تحافظ على التحكم في حجم الوجبات وقم بتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة.
- وهذا يمكن أن يساعد في منع تناول السعرات الحرارية الزائدة.
شاهد أيضا: اشتراكات اكل صحي في الرياض
كيف اساعد نفسي على الرجيم
يجب عليك أن تحدد أهدافًا واقعية ومحددة لفترة الرجيم، وقد تكون هذه الأهداف تخفيض عدد السعرات الحرارية أو الحفاظ على مجموعة معينة من الأطعمة، ومن المهم أن تكون الأهداف قابلة للتحقيق ومحددة بوضوح:
- وأيضا قم بتخطيط وجباتك مسبقًا لتتمكن من اتخاذ القرارات الصحيحة بشأن الطعام.
- وقم بإعداد قائمة بالأطعمة الصحية التي تنوي تناولها وتحضيرها، وتجهيز وجباتك المسبقة إذا كنت تعاني من قلة الوقت.
- كما يجب أن تتجنب الأماكن أو الوضعيات التي تثير رغبتك في تناول الطعام غير الصحي.
- وقد تحتاج إلى تجنب المطاعم السريعة أو تنظيم المناسبات الاجتماعية التي تتضمن الأطعمة الغير صحية.
- واهتم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد في حرق السعرات الحرارية وتعزز اللياقة البدنية.
- واختر نوعية التمارين التي تستمتع بها وتناسب قدراتك وجدولك الزمني.
هل يعود الوزن بعد الرجيم القاسي
عندما تتبع رجيمًا قاسيًا وتفقد وزنك بشكل سريع، فإن هناك احتمالًا لأن يعود الوزن مرة أخرى بعد انتهاء الرجيم، و يعود ذلك إلى عدة عوامل، ونلخصها لكم كالتالي:
- عندما تتناول سعرات حرارية أقل بشكل كبير من اللازم، يدخل الجسم في وضع الجوع ويبدأ في التعامل مع النقص الحاد في السعرات الحرارية.
- وعندما يعود الأكل إلى المستويات العادية مرة أخرى، فقد يتم تخزين الجسم السعرات الزائدة كدهون وتحدث زيادة في الوزن.
- وقد يحدث فقدان للعضلات أثناء الرجيم القاسي، وهذا يؤدي إلى تقليل معدل الأيض الأساسي للجسم.
- وعندما يكون لديك معدل أيضي منخفض، يصبح من الصعب الحفاظ على الوزن المناسب بعد انتهاء الرجيم.
إلى هنا انتهينا من هذا المقال، وكان عن قصتي مع الدايت، وذكرنا فيه معلومات هامة حول هل يعود الوزن بعد الرجيم القاسي، وأيضا كيف اثبت على وزن معين.
مقالات قد تهمك:
