كيف اعرف وزني المثالي وكيف اعرف الوزن المثالي لعمري، يعتبر الوصول إلى الوزن المثالي مطمح لكل فتاة وشاب، وذلك للحصل على قوم رشيق ومظهر لائق، وقوام ممشوق يتميز بالرشاقة، وتختلف المعايير التي يتم من خلالها تحديد الوزن المثالي، فالوزن المثالي لك لا يتناسب مع الوزن المثالي لأخيك، وذلك بحسب المعايير التي تم وضعها من قبل المختصين في هذا المجال، وفي سياق هذا الموضوع نتحدث معكم في مقالتنا هذه كيف اعرف وزني المثالي وكيف اعرف الوزن المثالي لعمري.
كيف اعرف وزني المثالي
كيف اعرف وزني المثالي، الوزن المثالي هو ذلك الوزن الذي يتناسب مع طولك، وقدرتك البدنية، والوزن المثالي لطولك، لا يتناسب مع وزن مثالي لغيرك، إلا إذا اجتمعت بينكما الضوابط والشروط، ويمكن معرفة الوزن المثالي بحسب الجدول العالمي لمعايير تحديده، وهذا الجدول لم يأتي من فراغ، بل وضعه مجموعة من الخبراء في اللياقة البدنية، حيث يساعدك الوزن المثالي على سهولة الحركة، وأداء وظائفك اليومية بكل سهولة ودون الشعور بالتعب؛ ونجيب عن كيف اعرف وزني المثالي:
- بالنسبة للرجال: وزن الجسم المثالي IBW(كجم) = ٢٢ × (الطول بالمتر)٢
- بالنسبة للنساء: وزن الجسم المثالي IBW(كجم) = ٢٢ × (الطول بالمتر- ١٠سم).٢
ملاحظة:
- يعتبر الشخص بدينا إذا كان وزنه يزيد بنسبة ٣٠٪ عن وزن الجسم المثالي.
شاهد أيضاً: كيف اعرف مقاس الواقي الذكري المناسب وادق أحجام الواقي الذكري
حساب الوزن المثالي حسب العمر
حساب الوزن المثالي حسب العمر، يختلف الوزن المثالي بحسب العمر، حيث يقيك معرفة الوزن المثالي من حدوث السمنة، ويحميك من أمراض القلب، أو حدوث أي أمراض تسببها زيادة الوزن عن الوزن المثالي، ويمكن حساب الوزن المثالي حسب العمر كما يلي:
- العمر بالسنوات مضروباً في 2، مجموعاً له الرقم 8، مثال على ذلك:
- إذا كان العمر 10 سنوات يكون الوزن المثالي هو = (10*2) + 8 = 28 كيلو جرام.
شاهد أيضاً: كيف اعرف كم باقي بيانات موبايلي وكيف اعرف موعد انتهاء بيانات موبايلي
كيف اعرف وزني المثالي حسب الطول للنساء
كيف اعرف وزني المثالي حسب الطول للنساء؟ يمكن حساب الوزن المثالي بحسب الطول، فلابد من أن يتوازن طولك مع وزنك لتحصلين على القوام الممشوق ولتكوني رشيقة، ذات قوام متناسق التضاريس، قادرة على أداء كل الوظائف براحة تامة؛ ونذكر هنا كيف اعرف وزني المثالي حسب الطول للنساء:
- طول المرأة – 110 سم = الوزن المثالي.
- مثال: إذا كان طول المرأة 170 سم، فإن وزنها المثالي يتم حسابه بهذه الطريقة = 170 – 110 = 60 كيلوغراماً
شاهد أيضاً: كيف اعرف كم باقي في شريحة البيانات stc اسهل طريقة
حساب الوزن المثالي للرجال
حساب الوزن المثالي للرجال، هناك مجموعة من الطرق التي اعتمدتها جهات مختلفة مختصة في هذا المجال من أجل تحديد الوزن المثالي، ويعتمد الوزن المثالي بحسب الطول والعمر؛ ونذكر هنا حساب الوزن المثالي للرجال:
- بالنسبة للرجال: وزن الجسم المثالي IBW(كجم) = ٢٢ × (الطول بالمتر)٢
- بالنسبة للنساء: وزن الجسم المثالي IBW(كجم) = ٢٢ × (الطول بالمتر- ١٠سم).
أهمية معرفة الوزن المثالي
أهمية معرفة الوزن المثالي، إن معرفة الوزن المثالي مهمة جداً، فعند إعطاء جرعات الدواء، يتم تحديدها بحسب الوزن أو العمر، لذا يجب أن يتناسب وزنك مع طولك وعمرك، كما يحميك الوزن المثالي من أمراض السمنة، والمضاعفات التي قد تصيب القلب، فضلاً عن البعد عن أمراض الظهر والغضروف، وتكمن اهمية معرفة الوزن المثالي بالبقاء بصحة جيدة على الدوام، وهناك معايير عديدة يمكن من خلالها تحديد الوزن المثالي، منها العمر والطول، ومؤشر الكتلة للنساء والرجال والأطفال، والوزن المثالي عند الأطفال مختلف عن البالغين.
كيف اعرف الوزن المثالي لطولي
كيف اعرف الوزن المثالي لطولي؟ إن الطول له دور كبير في معرفة وتحديد الوزن المثالي، فلا يجوز ان تكون قصير القامة، وممتلئ جداً، ولا يجوز أن تكون طويل القامة وشديد الضعف، ووزنك قليل جداً، فخير الأمور الوسط، فكلما كنت ذو وزن وطول متناسبين، كنت أكثر صحة، ونذكر هنا كيف اعرف الوزن المثالي لطولي:
- معادلة الوزن المثالي للنساء: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً).
- معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً).
كيف اعرف وزني المثالي من مؤشر كتلة الجسم
كيف اعرف وزني المثالي من مؤشر كتلة الجسم؟ هذا المؤشر يساهم في تقييم ما يوجد في الجسم من دهون، فهو مقيس فيزيائي، يعتمد على تقسيم الوزن مقدراً بوحدة الكيلو جرام، على الطول مقدراً بالمتر، ولكن من يوجد لديهم نسبة كبيرة من الدهون في أاجسامهم، فإن مؤشر الكتلة لا يقدر لهم الدهون بدقة عالية؛ نضع هنا كيف اعرف وزني المثالي من مؤشر كتلة الجسم:
القيمة (كيلوغرام لكل متر مربع) التصنيف أقل من 18.5 نقص في الوزن من 18.5 إلى 24.9 وزن طبيعي من 25.0 إلى 29.9 زيادة في الوزن 30 أو أكثر السمنة
وإلى هذه السطور نكون قد وضعنا كل المعلومات التي تتعلق بالموضوع ذو الأهمية كيف اعرف وزني المثالي وكيف اعرف الوزن المثالي لعمري.
كيف اعرف قد تهمك
